缺钾吃什么补得最快( 吃什么能补钾最快最有效 )

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吃什么食物补钾最快

补钾的食物：

粮食中：以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。

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水果中：以香蕉含钾元素最丰富。

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蔬菜中：以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

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海藻类：含钾元素相当丰富，如紫菜每百克含钾1640毫克，是含钠的175倍；海带含钾是含钠的22倍；羊栖菜含钾是钠的3．1倍。因此，紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的上品。

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扩展资料

1.钾是人体内不可缺少的元素，一般成年人体内的含钾元素150g左右，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，正常的运动就会受到影响。

2.钾是人体生长必需的营养素。它占人体无机盐的5%，对保持健全的神经系统和调节心脏节律非常重要。它能防止中风，维持正常的肌肉收缩，与钠共同维持体液平衡。

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E9%92%BE%E5%85%83%E7%B4%A0/1886544"target="_blank"百度百科——钾元素

身体缺钾吃什么食物最好

在乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、内脏、香蕉、葡萄干中都含有丰富的钾。

1、水果类：含钾高的食物有很多，黄绿色水果钾含量高。以香蕉含钾元素最丰富。香蕉、蕃茄、硬柿、鲜枣、柑桔、杏子、芭_、龙眼、香瓜、枣子、橙子、芒果含量最高。

2、谷类：全谷类、小麦_芽。荞麦、玉米、红薯。

3、肉类：鹅肉、沙丁鱼、羊肉、牛肉、猪腰、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪、火腿、猪肉松、鳗鱼等。

4、豆类：红豆、绿豆、鲜豌豆、毛豆、鲜蚕豆、黄豆、花生、核桃。

5、蔬菜类：深色蔬菜类(尤其是红苋菜、绿苋菜、空心菜、香菜、油菜含量高)另有胡萝卜、韭菜、山药、黄豆芽、香菇，豆腐皮。每百克食品中含钾量在1000毫克以上。其次是山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳等，每百克食品中含钾量在500毫克以上。

6、海藻类：紫菜、海带等海藻类食品一般含钾较多。每百克紫菜含钾1640毫克，是含钠的175倍;海带含钾是含钠的22倍，因此，紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的佳品。

7、奶类：牛奶、乳酪、各类调味乳奶。

8、茶叶：茶叶是含钾较丰富的食物。据测定含有1.1％～2.3％的钾，所以茶水是夏季最好的消暑饮品。

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扩展资料：

钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡，参与细胞内糖和蛋白质的代谢。有助于维持神经健康、心跳规律正常，可以预防中风，并协助肌肉正常收缩。在摄入高钠而导致高血压时，钾具有降血压作用。

人体钾缺乏可引起心跳不规律和加速、心电图异常、肌肉衰弱和烦躁，最后导致心跳停止。一般而言，身体健康的人，会自动将多余的钾排出体外。但肾病患者则要特别留意，避免摄取过量的钾。

人体缺钾的主要症状是：心跳过速且心率不齐，肌肉无力、麻木、易怒、恶心、呕吐、腹泻、低血压、精神错乱、以及心理冷淡。

参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n1/2018/0810/c85914-30221311.html"target="_blank"人民网-补钾搭档：丝瓜炒毛豆

缺钾应该吃什么才能补的最快？

01

紫菜，紫菜富含了超高的钾元素，相对来说每一百克的紫菜里面，就会有一千七百多毫克的钾元素，确实会是相当不错的补钾佳品，另外紫外里面还有着丰富的维生素和蛋白质等，另外没有超高的脂肪含量，可以增强自身的抵抗力，如果身体有缺乏钾元素，不妨多吃点紫菜吧。

02

豆类，豆类包含的种类还是蛮多的，然而不管是黑豆或者黄豆等，都存在着很高的钾元素。除此之外平常多吃点豆类，不仅可以起到美容养颜的效果，还能抗衰老，特别是女性朋友，多吃点非常不错，对身体会有很大的益处。

03

蘑菇，蘑菇有着丰富的矿物质含量，特别是钾元素，建议大家选择白蘑菇，一百克的白蘑菇里面就拥有着三千多毫克的钾元素。如果实在没有找到白蘑菇，选择用冬菇或者鲜蘑菇也行，这些都能给身体补充更多的钾元素。

04

土豆，土豆是所有薯类里面含有钾元素最高的食物，如果身体里面有缺乏钾元素的话，不妨考虑多吃点土豆，就能很快的给身体补充钾元素，不过并不能全部都靠土豆，这个只可能解决在饮食方面所缺少的钾元素。

05

菠菜，菠菜相信大家都非常熟悉，经常都能见到的蔬菜。当然要是身体里面有缺乏钾元素，那么选择吃点菠菜也是不错的选择。因为菠菜里面有很多的营养成分，钾元素相当丰富，平常多吃点菠菜不仅可以保持体力，还能让身体里面的脂肪逐渐减少，不仅可以让自己有饱腹感，还能达到减肥的功效。

06

原味酸奶，如果身体有缺乏钾元素的话，选择喝原味酸奶也蛮不错的，特别是一份原味酸奶里面含有了三百多毫克的钾元素，能够补充身体上面所缺的钾含量，同时还能促进消化人力，对身体都非常不错的保健作用。

07

海带，海带也是相当不错的补钾佳品，而且一百克的海带里面含有了一千五百多毫克的钾元素。另外在日常生活中多吃点海带，不仅可以增强免疫力，还能起到美颜护发的功效，不管大人或者小孩，多吃点海带对身体可以起到很好的保健功效。

08

坚果，现在很多坚果都能作为零食来品尝，不仅可以抗衰老，还能起到健脑和美肤的功效。其实坚果里面有极其丰富的钾含量，特别是榛子，每一百克的榛子里面就有一千二百多的钾含量，完全可以补充人体每天所缺的钾元素，或者选择西瓜子和松子，这些坚果钾元素也挺丰富。

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