怎么增肥 _怎么增肥最有效果女生

1、首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪碳水化合物即淀粉糖类。

2、吃完饭后可以吃点核桃花生等脂肪较高的坚果，这是有效增肥的一种方式第二，保持每天心情愉悦心情是增肥变胖的基础，凡事看宽，不斤斤计较，始终保持积极乐观的好心态，每天保持愉悦的心情，有助于增肥之路越来越顺利。

3、一增肥就要这样吃 第一每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒零食吃点开胃口的东西。

4、到大学了，学业不忙了，也开始考虑体质瘦弱的人怎么调理，自己的形象问题了175米的身高108斤，你可以想象一下，如此瘦弱的我于是就开始了健身，好在学校的健身房是免费的，唯一花钱的地方就是吃，学校的食堂不贵。

5、在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼，首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦改变饮食习惯很瘦的人都不是很爱。

6、知道原理可以有效的进行“增肥”训练，对于初始训练的人不要急于进行力量训练，可以先进行一段时间的慢跑，即有氧运动，让身体有缓冲的适应训练，再进行针对各个部位的力量训练，由低强度到高强度，比如由哑铃到杠铃，由低重量。

7、增肥食谱推荐 增肥可以吃红豆花生炖牛奶，需要准备红豆沙，鲜牛奶，生花生，生花生先清洗干净杂质去除，放到清水里面浸泡一下，把泡好的花生豆，放进豆浆机里面，加入适量的牛奶以及清水，启动开关让它搅碎并且熬煮熟，等到。

8、最容易增肥的方法一 1穴位增肥 针灸主要通过刺激经络，调动人体的自稳机能进行调节，使身体原本不平衡的内环境逐渐趋于平衡通过针灸，可以帮助消瘦体质人群增强食欲，改善消化系统的功能状态，从而达到增肥的目的当然，针灸。

9、制定增肥计划 在想要增肥之前，请先制定好具体而又实际的计划想想看你是否真的需要增肥为什么要做增肥增肥的过程你能坚持吗想完这些问题之后，你就可以看以下的部分了，这里只是给大家的一个参考，具体还是要靠大家。

10、然后使用正确的方法增肥，下面就来和看一下怎么增肥怎么增肥 增肥一定要保证正常饮食，正常的饮食才能够给身体创造一个良好的条件，一日三餐肯定是需要正常的，早餐多吃一些含有丰富蛋白质的食物，像豆浆，面包，牛奶，午餐。

11、增肥不是简单的多吃肉多喝饮料，增加饮食的高热量那么简单我们要的是身体的强壮，不是身体的虚胖所以通过体育锻炼增强体质，长肌肉是关键17岁的发育特点就是长身高，还不到长体重的时候一般在大学期间和毕业工作头几。

12、运动是减肥的，怎么还会增肥？运动是可以减肥，但是也可以增肥，不过它增的不是肥肉，而是肌肉上面吃了太多不健康的食物，虽然体重增加了，但是却并不是健康的，所以应该要通过运动来消除哪些不健康因素，获得健壮有力的肌肉。

13、2三餐定时定点吃饭 三餐食物一定要定时定点吃，不能饥一顿饱一顿，这样对脾胃特别不利另外，为了能够养成定时定点吃饭的习惯，在吃饭前一小时之内尽量不要吃零食如果想要尽快增肥，也可以少食多餐，这样更有利于营养的。

14、增肥饮食要把握五项基本原则 一保证足够的热量瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”由于人体摄入的热量主要来自主食如米面和脂肪蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐 二少食多餐如果只吃。

15、增肥的方法有饮食正常充足睡眠保持心情愉快穴位增肥多做运动一饮食正常 早餐，中餐，晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话，胖很容易吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食因为我希望不管是减肥。