如何增重 _如何增重20斤

很多人因为减肥而苦恼，也有很多人因为不知道如何增重而烦闷增重方法第一条就是吃，但必须是要通过合理膳食增重，也可以通过增加肌肉来增重如果这两种方法仍无法增重，建议去咨询一下医生，有可能是身体状况比较特殊通过。

那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动” 在饮食方面，高蛋白质高热量饮食，是增重的不二法门浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕小西点小蛋糕等，少量多餐，餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素。

增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口体重bodyweight为裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量在中医体重为病状名。

可以使用奶油或其它食用油果酱糖类等高油脂高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲2养。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲增肥的话 你可以少吃多餐 吃一些酸性食物激发食欲 少熬夜 吃高热量食物，还有就是锻炼过程中配合吃点悍金增肌粉更好一些，斯于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处。

即使增重也要限制脂肪的摄入，尤其是避免反式脂肪酸4保证充足的饮水量 建议每天饮用1800～2000ml水，其中包含500ml的牛奶，牛奶可以分别放在早餐睡前加餐饮用5通过益生菌调理肠胃 益生菌可以通过调节肠道菌群，恢复。