快速掉秤的方法（怎样快速掉秤）

本篇文章给大家谈谈怎样快速掉秤，以及快速掉秤的方法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

怎么才能快速将体重减下来??

方法/步骤

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方法 1: 起步（行动起来）

1：立即行动起来。此时此刻就行动起来，即使现在是晚上9点钟，即使你整天与垃圾食品为伴。在思想上并在行动上告诫自己，我要减肥，我要改变自己的生活方式，并将减肥作为生活中的头等大事。

改掉拖延症的习惯，不要每件事都拖到明天。要明白“日日复明日，明日何其多，事事待明日，万事成蹉跎”的道理。

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2：找到灵感。这是正面或者负面两种动力的来源。积极的动机往往可以成为一种推动力，例如，拥有健康，活力，自信，甚至能够穿美丽的衣服，都可以成为减肥的动力。消极的动机有时也可以作为一种推动力，迫使你改变现状，例如过于肥胖使你不开心，使你穿不了靓丽的衣服，使你无法适应交通工具的座位，这些因素都可以让你做出减肥的决定。尽管减肥的过程是痛苦的，但你应该多想想结果带来的幸福课快乐。如果你产生了放弃的念头，那么，你不妨换一种思维：减肥是一时的痛苦，但是肥胖则会给一生带来更加沉重的负担。

3：远离垃圾食品。这也许是减肥道路上最快见成效的一招了。不必要的、不健康的食品（垃圾食品）越是触手可及，你就越容易受到诱惑，最终放弃减肥计划。远离饼干、蛋糕、巧克力、薯片、饮料、冰淇淋等食品，仅仅在必要的场合购置这些食品。

4：多存放些健康的食品。既然你已经远离垃圾食品，那么，你不妨多存放些能够滋养身体的健康食品，例如，水果、蔬菜、粗粮、瘦肉蛋白、牛奶和坚果。

取好舍坏。用希腊酸奶取代普通的酸奶；用黄油或者橄榄油烹饪，减少不粘锅的使用，吃全麦面包而非白面包，喝纯净水而非苏打水等等。这些小小的改变经过日积夜累，最终会收到巨大的效果 ，但却没有丝毫的妥协感。可谓“减肥于无形”。

如果你喜欢吃甜食，那么多买些蜂蜜、黑巧克力以及希腊酸奶，而不是饼干。这些健康的食品有助于你控制甜食，并让你远离以前的老路。

方法 2: 减体重

1：少吃，多运动。减肥就是这么简单。想要减1斤的体重，你至少要在一周内多消耗3500卡路里。为此，你可以尝试以下两件事：首先，减少日常摄入的卡路里，并通过运动锻炼消耗更多的脂肪（或者说卡路里） ；其次，改善生活方式，改掉久坐不动的习惯。

一天平均摄入1200至1400卡路里的热量。确保摄入的热量值在这个范围内。重要是跟踪计算所摄入的卡路里，对了，别忘了将饮料、沙拉酱调味料的卡路里计算在内。通过追踪计算，你会惊讶的发现，卡路里几乎充斥着你的饮食！

阅读食品标签并计算你所吃食物的卡路里，确保不超过限制。越是精细计算，越能控制减肥计划。

2：找到一项你喜欢的运动。有氧运动可以在短期内消耗卡路里，促进新陈代谢，改善身体状况。找到你所擅长并喜爱的有氧运动很重要，因为这更容易使你坚持并有规律地实施。

每天进行至少30分钟的心血管锻炼，每周5天。如果你没有时间每天去锻炼，那么简单地改变生活方式，使自己变得更加积极。多走路，少开车；多爬楼梯；多用立式办公桌等都是不错的选择。

如果你是上班族，需要长时间坐在办公室，那么寻找空间和时进行锻炼尤为重要。用休息时间去外面散步，利用早晨、晚上和周末的时间进行锻炼。

3：多看看饮食方面的杂志。研究表明，通过期刊杂志关注自身饮食的人往往可以减掉更多的体重并保持更长时间的好身材。 在一定程度上，这是因为人们更多地去留意自己吃了多少东西，并迫使自己控制饮食，对自己的行为负责。

尝试使用一些在线卡路里计数器或者卡路里日记软件，例如，“我的健身伙伴”或者“卡路里计数王”。一些在线减肥减肥软件都有搜索引擎，可以让用户查询食物的卡路里值，例如肉类食品的卡路里含量。

方法 3: 保持积极性

1：避免狂欢。任何节食者都知道，节食不可避免地会导致强烈的暴饮暴食欲望。适当地、有规律地吃一些自己喜欢的食物是避免暴饮暴食的最佳方法。饥饿可以帮助你减肥,但这是不可持续的。你最终还是得吃饭，如果你极度节食，当你再次接触食物时，你可能会反弹到另外一个极端。

不要在家里存放不健康的食物。如果真的贪吃，那最好吃健康的食物。

设定“欺骗”的日子许多人暴饮暴食知识怀念吃每种食物所带来的精神上的满足感。记住，每隔一段时间去享受一顿美餐是绝对OK的，最好的方法是设定一个“欺骗”的日子来自欺欺人。其实，事先的计划可以让减肥的人有所期待，并让他们在享受美食的时候不觉得有罪恶感和内疚感。

2：不要拿自己的饮食习惯和周围的人比较。你的那些“自然瘦”的朋友可以在晚餐上大吃汉堡和薯条，并不意味着你也可以。首先，并不是所有瘦的人都是健康的，有很多瘦子的脂肪比例与胖子的是一样高。其次，每个人都有不同的饮食模式。也许那个不吃早餐和午餐的人现在正享受着丰盛的晚餐。

3：追踪你的进展。减掉越多，你就越有动力。但评价你进步与否的唯一方法就是定期衡量。

一周称一两次体重。确保测量体重的时间是在同一时段。早餐进食之前是最佳测量时段。

记住，你的衣服和鞋子也是有重量的。为追求精准，裸体（或者只穿内衣）称重是最好不过了。

进行测量。用卷尺测量腰、大腿、手臂、脖子的周长。

方法 4: 克服平台期

1：做力量训练。当你减肥时，你将同时减掉肌肉和脂肪，肌肉失去的越多，你在休息是燃烧的卡路里就越少。更重要的是，减掉肌肉意味着身体整体走弱，这对健康是十分有害。我们可以通过举重、肌肉塑身运动等阻力训练来克服这一问题。

肌肉增加的越多，你在休息时燃烧的卡路里就越多，这有助于快速减肥并克服停滞期。另外，阻力训练让你看起来更加协调，并防止由于减重而造成的皮肤松弛。

2：协调减肥计划。如果你正处于平台期，那么你的身体可能是厌倦了现在饮食计划和锻炼计划。当你的身体太过常规时，减肥的效果就可能减损。

一日5小餐与1日3大餐交替进行。有氧运动与力量训练交替进行。别按部就班地每天锻炼1小时，尝试下20分钟的段训练也是必要的。以上这些改变可以激发身体的潜能，减少脂肪堆积，促进减肥效果。

END

注意事项

虽然锻炼有助于减肥，但千万别光锻炼。记住，7分饮食3分运动才能更好的减肥。

减肥之路有起有伏。仅仅有一天或一周的放松，并不意味着放弃目标。如果你陷入困境，那么你要做的是：从错误中吸取教训并回到正轨。

养成两餐之间刷牙的习惯，清新气味和薄荷味会降低你的食欲。

尽量在家做饭吃。虽然外出就餐是一种乐趣，但却不太健康。如果非得外出吃饭，你可以点些低热量的调料和酱汁减放在一旁。尽量不吃油炸食品。

最好把减肥计划告诉你的家人和朋友。这样，他们可以给你提供支持，同时不再说服你吃不健康的东西。

生活中，如何在两天内瘦掉两公斤？

通过均衡饮食和运动辅助的方法在两天内瘦掉两公斤。两天内瘦两公斤，需要满足2个条件，第一个就是必须是以减体脂肪为主，第二个就是必须要在均衡饮食的基础上进行。只有这样，才能达到健康减肥不反弹的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过调整饮食结构，增加运动辅助，只有这样才能达到快速减肥的效果。

在生活中，如何在两天内瘦掉两公斤？

两天瘦两公斤，平均一天瘦两斤，对于小基数体重减肥的朋友来说比较困难，但对于大基数体重来说，可以减到这个数的。

1，三餐规律，规律饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。

3，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于间接减少摄入量，还能增加饱腹感，同时还能养成良好的饮食习惯，如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

4，每天保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水，既能然脂肪又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议每天饮水量保持1500~1700毫升为宜。

5，补充维生素C摄入量。

维生素C是天然的瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，具有抗氧化和提高抵抗力的辅助作用。富含维生素C的食物有哪些，如柠檬，橙子，猕猴桃，西红柿等食物。每天食用多少维生素C，建议每天补充100毫克为宜。

6，调整运动强度。

要想达到快速瘦身的目的，运动是必不可少。建议以高强度运动为主，如HIIT运动，HIIT运动能有效燃烧脂肪和代谢脂肪，对减轻体重和燃烧脂肪有很好的辅助作用。

另外，再搭配无氧运动辅助进行，无氧运动能起到增肌和塑形的辅助作用。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。

怎么可以一天一斤快速掉秤，无论什么体质？

一天掉一斤对于绝大多数人是不可能实现的。能够做到一天掉一斤的一般情况下一是有很大的体重基数，二是基本靠节食减肥。必然带来体重的反弹。

健康 减肥为什么一天掉一斤很难

减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。减少一公斤脂肪大约带来1.5公斤左右的体重下降。一天掉一斤意味着一个月减脂10公斤。

健康 减肥，饮食热量摄入不宜低于基础代谢热量。对于体重基数小的人，通过饮食控制一天产生的热量缺口约500到700千卡。体重基数很大的人约1000到1200千卡。体重基数小的人一个月减脂约2到3公斤。体重基数大的人约3到4公斤。

除了饮食控制，就是通过增加运动量来减重。每天保持500千卡的运动量，一个月可以减脂2公斤左右。大约快走两小时，慢跑一个半小时，跳绳50分钟左右。对于体重基数小的人，即使可以每天坚持一定强度的运动。但是饮食控制基数太小。完全不可能一个月减脂10公斤。体重基数大的人很难承受如此运动强度。一个月 健康 减脂10公斤也是很难的。

快速减重的后果

快速减重最有效的方法就是节食，或者节食加大量运动。但是减少的大部分是水分，而不是脂肪。会减少肌肉含量，让内脏器官质量下降，基础代谢率大幅度下降。恢复正常饮食后出现体重的快速反弹。以及增加后期减肥难度。

如何快速减脂

确保每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，在这个前提条件下，与热量消耗直接的热量缺口越大，减脂的速度越快。

减少主食的摄入，主食控制在每日每公斤体重2~4克左右，多吃粗粮杂粮，少吃精制碳水化合物。

多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，蛋白，虾，低脂乳等。增加饱腹感的同时，有效的防止肌肉的流失，维持基础代谢率。

每日坚持适量的运动。以体重下降为前提的减脂c运动方式应当以有氧运动为主，力量训练为辅。对于体重基数较小的减肥者可以选择中高强度的运动，如跳绳游泳，快跑等等。每次的运用时间不低于40分钟，不超过两小时。

对于体重基数较大的减肥者，强度过大的运动会容易伤害关节部位。可以选择游泳作为主要的减脂方式。或者以饮食控制为主，运动方面量力而行即可。

可以通过快速减肥的方法来达到一天减一斤。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到 健康 减肥的效果。不过，要想达到一天瘦一斤，首先要满足2个条条件，第一个大基数体重减肥，第二个是要在 健康 减肥的基础上进行，这样才能避免减肥以后出现反弹的现象。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的。

怎样可以一天一斤掉秤？

1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗或者黄瓜一根。

4，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。

6，运动辅助。要想快速达到减肥的效果，除了饮食以外，还要加大运动量。因为脂肪的排泄需要从呼吸排出，建议以有氧运动为主，如慢跑，快走，骑行，跳绳，HIIT等运动，每天保持1小时以上的运动，既能达到快速减肥的效果又能起到增肌塑形的作用。

温馨提示：快速减肥不能靠节食或者少吃的方式进行，一定要在均衡饮食的基础上进行。快速减肥之前先检查一下自己的身体是否在 健康 状态，避免减肥过程中出现突发状况。

我三天掉8斤 躺床上不动 就这么耗着 不吃东西 实在饿得不行吃点，三天后狂掉8斤 其实我不是为了减肥 是疫情期间外卖送不进小区 自己懒的做饭所以只能这样了

免费告诉你哦！我用的是负重减肥，有段时间我不但发胖，而且小肚子很大，鼓鼓的像蓝球，站在人堆里引人注目，很多妇女笑称男人怀孕！

我觉得该采取行动了，经过分析发现经常走山路的人体型偏瘦，因为山路难行，略为走一走就汗流浃背;常走山路应该可以减肥。

可是我家附近没有山路，那就增加走路速度和时间长度，尽量每次都走到出汗，有时双手还各拎个哑玲增加强度，走到精疲力尽为止。

在一个星期之内体垂没有明显变化，但半个月之后站称上发现体重己减下来了，再摸摸小肚子己经变平了。很多人花钱办不到的事情就这么简单。

减肥不要想着走捷径，因为走捷径，只会让你越减越肥。想减肥我分享以下几个建议给你！

一、减肥不能节食

大多数人认为我不吃，或者少吃就会瘦，其实这种方法，只是短时间内有效，而且它减掉的是你的身体水分和肌肉的流失。因为一旦不够吸收，身体的反应就会分解你的肌肉来供应身体的消耗。

二、合理的饮食

一旦选择减肥之后，喝的饮食要做调整，不能再大吃大喝，肚子吃到撑破。这样对你来说，减肥也是没效果的。要合理的搭配，早餐建议一杯牛奶，两个水煮蛋，吃点燕麦，就可以了。午餐多吃蛋白质，鸡肉牛肉最好，配点蔬菜一起吃。晚餐宜早不宜迟，不能吃的太晚，可以以蔬菜为主。

三、想要减肥好要运动有氧加无氧

减肥要想瘦的快，要有氧无氧结合起来，否则纯有氧瘦下来的你，皮肤会很松弛，比较难看，适当做些力量训练。这样你会瘦的更快！

以上就是我的几点建议，每个人情况不一样，结合实际自己制定计划。

讲真，只有节食可以快速瘦，别一天到晚减的水份水份的，我就不信130斤减到100斤全都是水份，要的不就是视觉上看着瘦吗，还反弹，瘦都没瘦下来想什么反弹呀，想多了吧[翻白眼]运动减肥就不反弹了？！自己控制不了自己怎样都会胖

一天能不能掉一斤我不太清楚，但是我一个同事两个月掉了50斤我是亲眼所见，在减肥的道路上也算是非常励志了，分享一下我同事的减肥方法吧。

东北人，个头不算高一米七左右，原来体重是160斤。入职了一家新公司做行政司机，公司是做服装的，看着公司的帅气衣服都穿不进，下决心减肥。他的减肥过程也不复杂，就是运动加控制饮食。

健身房办了一张卡，其它什么都不练，就每天下班后游泳两个小时，累到力竭回家。饮食方面就是一天吃三顿，都是低热量高蛋白的食物，早餐和晚饭在家吃，中午自己带饭，两个月时间没有在外面吃过一次。每天的食物就是蔬菜水果加鸡蛋，坚持了两个月掉了50斤。一年过去了也没有反弹，这是发生在我身边的真实故事

这要看你的体重基数，如果超出标准体重比较多，前期是可以做到1天1斤的，一旦掉秤10斤以上很难做到1天1斤，方法很简单合理的控制饮食，适量的运动就可以，之所以前期减重快是因为你控制饮食开始体内的食物残留就会减少，相当于前期减掉的是脂肪和食物残留，当你体内食物残留降到一定程度也就是达到摄入代谢想平衡，那么你的减重速度就会放缓，除非运动量非常大，想减掉1公斤脂肪，需要消耗掉7500大卡左右，你可以自己算一下做多少运动，当然合理的控制饮食很关键，只有饮食合理才能减重并且做到减重以后不在胖，我给你个基本减肥食谱，早餐小米粥煮鸡蛋清2-3个沾酱油，午餐鸡肉牛肉或者鱼虾配合叶片蔬菜，晚餐水果苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜西红柿，白天一定要多喝温热水，喝水量是你体重公斤数X33，这样坚持下来肯定瘦，主要是坚持

1天掉1斤体重，只有通过严格的节食减肥才能实现。

减少的这1斤体重大部分的是因为水分的流逝造成的，当然还有一部分肌肉和些许脂肪。

1天减1斤，减掉的只能大多数是水分，脂肪很少。

而分解一斤脂肪需要3850千卡的热量。

也就是说，哪怕您一天不吃不喝，也创造不出3850千卡的热量缺口。

身体的含水量高达70%。

节食减肥通过消耗身体大量的水分，达到1天掉1斤的目标。

要想1斤减1斤，您可以这么做：

虽然只要无限制的节食就可以轻松达到1天减1斤的目的。

其他补充：

1天减1斤只能是短期内这样来操作，随着时间的延长，减重速度会越来越慢甚至体重开始不再下降了。

如果没有“不得不”的理由，我还是建议您不要这么做，好好吃饭，以每天500千卡的热量缺口为目标，循序渐进的降低体重。

看看你的基数如何，基数大，按照科学减肥法，是可能的。基数小，可能掉不多。总之，下决心，一定越来越瘦，加油吧!

[奋斗][奋斗]，不管胖瘦，首先保证 健康 !

在减肥时，什么方法才可以一天一斤快速掉秤？

饮食热量摄入不宜低于基础代谢热量。对于体重基数小的人，通过饮食控制一天产生的热量缺口约500到700千卡。体重基数很大的人约1000到1200千卡。体重基数小的人一个月减脂约2到3公斤。体重基数大的人约3到4公斤。

减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到健康减肥的效果。不过，要想达到一天瘦一斤，首先要满足2个条条件，第一个大基数体重减肥，第二个是要在健康减肥的基础上进行，这样才能避免减肥以后出现反弹的现象。

我觉得该采取行动了，经过分析发现经常走山路的人体型偏瘦，因为山路难行，略为走一走就汗流浃背;常走山路应该可以减肥。除非运动量非常大，想减掉1公斤脂肪，需要消耗掉7500大卡左右，你可以自己算一下做多少运动，当然合理的控制饮食很关键，只有饮食合理才能减重并且做到减重以后不在胖，我给你个基本减肥食谱，

可是我家附近没有山路，那就增加走路速度和时间长度，尽量每次都走到出汗，有时双手还各拎个哑玲增加强度，走到精疲力尽为止。一旦选择减肥之后，喝的饮食要做调整，不能再大吃大喝，肚子吃到撑破。这样对你来说，减肥也是没效果的。要合理的搭配，早餐建议一杯牛奶，两个水煮蛋，吃点燕麦，就可以了。午餐多吃蛋白质，鸡肉牛肉最好，配点蔬菜一起吃。晚餐宜早不宜迟，不能吃的太晚，可以以蔬菜为主。饮食方面就是一天吃三顿，都是低热量高蛋白的食物，早餐和晚饭在家吃，中午自己带饭，两个月时间没有在外面吃过一次。每天的食物就是蔬菜水果加鸡蛋，坚持了两个月掉了50斤。

我们在减肥时，什么方法才能快速掉秤？

无论如何减肥的基本原理就是摄入的能量少于消耗的能量，造成了“入不敷出”的状态，这样身体就会就会动用储存的可以供能的物质像糖原、蛋白质、脂肪。科学的减肥方法，减掉的应该是脂肪和内脏脂肪，而不是肌肉和水分，而不科学的减肥方法减掉的都是肌肉和水分。

我现在用的减肥方法，就是控制饮食加运动，每天坚持一个半小时的健身房，其中包括45分钟的课程，剩下的自己练。同时饮食上，炸鸡汉堡可乐奶茶红烧肉烧烤奶油蛋糕，全部戒掉了，最近喝就喝白开水，吃就吃家里面的饭。其实快速减肥减的可能都是“瘦体重”，也就是除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。很多时候减肥都是减去水分，而我们的脂肪含水量很低，大量的水都是在肌肉、糖原、血液里的，如果我们减去了水分。

还有个曾经我试过的减肥方法是一天只吃一顿饭，但一定要白天吃，一个月下来十五斤拿走不谢。晚上是最饿得时候，但一定要坚持啊，这时候想一想，明天早上就可以吃到你想吃的就再忍忍，每天就这样想坚持下来你一定会瘦的。用很快的速度瘦下来还是要跟反弹、保持对抗，还不如一开始就养成健康的减脂习惯，虽然速度相对慢一点，但是身体、精神、皮肤、肠胃都不会受负面影响，体脂稳步下降总比瘦瘦胖胖的要好。

调整饮食结构，什么烧烤撸串火锅红烧肉和油烙饼就别天天吃了。多喝水，一天两个拳头大小的水果，奶制品和蔬菜提上日程。减肥没有什么捷径，正所谓七分靠吃、三分靠练，适当节食，坚持运动，需要你一天天的去坚持，一般会在1-3个月内见到成效。如果你想一周之内就瘦掉20斤，恐怕就只有去做吸脂手术了。

在减肥时，怎么才可以一天一斤快速掉秤？

在减肥时，怎么才可以一天一斤快速掉秤？说到减肥，我不得不说那句话。大家都知道六字真言:闭口不言，双腿并拢。想必很多朋友都节食减肥了。他们不吃晚饭，甚至一天只吃一顿饭。这种方法对身体伤害很大，真的很难坚持。今天，我想和你分享一个快速健康的饮食。不减肥很难吃，也不用饿肚子！快瘦健康饮食的原则是少吃多吃。减肥不一定要饿肚子。过度节食会引起低血糖，而节食后暴饮暴食会使血糖升高。少吃多吃的目的是维持血糖水平，保证身体始终处于消耗能量的状态，防止突然饥饿。

西瓜减肥法

西瓜中的氨基乙酸有利尿的作用，但不是尿频，相反，它有助于你减少撒尿的次数，体内的毒素可以顺利排出，新陈代谢自然会好一些。对缓解饮酒引起的头晕、疲劳也有很好的效果。一个月可以瘦十几斤！取果肉微红的西瓜皮，去掉最外层的外皮，切成小块，然后根据自己的口味加入糖、盐和各种调味品，既提神，又美容减肥。晚上九点以后注意吃西瓜，因为小腹和肚子容易长。

鸡蛋减肥法

鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。鸡蛋减肥法很实用。当你的体重达到标准时，你就可以平衡你的热量摄入和热量消耗，这样可以使减肥效果持续下去。是连续两周吃煮鸡蛋、柚子和少量青菜的饮食。每天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每天摄入约1000千卡。

苦瓜减肥法

苦瓜含有一种生物活性很大的高能抗氧化剂，只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠。通过改变肠道细胞孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。如果不具备榨汁的条件，可以直接食用，但建议将苦瓜切成两半去籽，切成1.5厘米宽的小块，然后连续食用。吃的时候请仔细咀嚼，直到感觉苦瓜被嚼烂咽下去。好像你吃了手里的黄瓜，一口气就吃完了。你只吃三分之一的苦瓜。自然你只能收到三分之一甚至更少的减肥好东西。同样，请在睡前3小时吃苦瓜，消耗量多达三个

酸奶饮食

一般来说，最好在饭后30分钟到2小时之间喝酸奶。正常情况下，胃液ph值在1-3之间；空腹时，胃液呈酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有胃的ph值比较高，酸奶中的乳酸菌才能充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5。这时，喝酸奶最有利于吸收营养。

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